Entspannungstechniken

Bei den Atementspannungen/ Atemübungen, macht man sich das Konzentrieren auf die Atmung zum nutzen.
Die Person soll sich ganz auf sein inneres bzw. auf sein Atmen konzentrieren. Wie Atmet er? Wie fühlt sich der Atem an? Wie hört er sich an? welchen Weg nimmt er? ist er Ruhig? usw.

Vorteil dieser Methode: sie ist überall und in kurzer Zeit durchführbar, wenn man etwas geübt ist. 

Autogenes Training ist eine Methode der Selbstsuggestion, die einen Menschen befähigt, sich innerhalb kürzester Zeit tief zu entspannen. Beim AT handelt es sich um eine von sich Selbst her entstehende Ruhe.
Es ist ein systematisches Übungsverfahren. Sie allein behalten die Kontrolle über sich selbst.
Im Autogenem Training entspannt man durch 6 Formeln die man sich selbst sagt:

1. Erleben der Schwere
2. Erleben der Wärme
3. Herzregulierung
4. Atmungsregulierung
5. Bauchwärme
6. Stirnkühlung

Progressive Muskelentspannung ist eine bewährte und leicht erlernbare Methode zur körperlichen Entspannung. Durch An- und Entspannung einzelner Muskelgruppen können Verspannungen erkannt und ihnen wirksam begegnet werden. Ziel der PME ist die Entspannung der Muskulatur, so dass sich zugleich auch die Aktivierung und Spannung des Nervensystems reduziert und sich ein Zustand der Ruhe einstellt.